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Educación Física y Salud

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO O CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. Puede mejorar su fuerza y resistencia , flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo. Tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma. El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza máxima. La fuerza máxima representa el peso máximo con el que puedes realizar una repetición. El período de recuperación del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas. A continuación, se deja un ejemplo de rutina de entrenamiento de circuito:  EJERCICIOS SERIES REPETICIONES  OBSERVA...
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

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Un método de entrenamiento es una forma de organizar los contenidos de una sesión de ejercicio con el objetivo de mejorar alguna de las capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia). Existen métodos de entrenamiento para trabajar la fuerza muscular , métodos para la mejora de la flexibilidad o la velocidad y métodos de entrenamiento para aumentar el rendimiento cardiovascular . En función del tipo de deporte o del objetivo que persigamos necesitaremos trabajar más una capacidad u otra y por lo tanto emplearemos unos métodos de entrenamiento u otros. Como por ejemplo: - Métodos Continuos (carrera continua o fartlek)                   - Métodos Fraccionados (interválicos, métodos de repeticiones) - Métodos Mixtos (se combina método continuo con fraccionado o circuito) https://valenciafitnessandhealth.com/metodos-de-entrenamiento/
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LOS BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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El  ejercicio regular y la actividad física  son fundamentales  y buenos para su bienestar general y el  desarrollo de su acondicionamiento físico . Aquí mostramos los siguientes  beneficios del acondicionamiento físico: Un buen subproducto de la mejora de su condición física es que puede mejorar todos los ámbitos de su vida, es decir, la recreación, el trabajo, las relaciones, etc.  Incorporar el ejercicio aeróbico en tu desarrollo físico también añade beneficios. Un individuo puede aumentar su consumo máximo de oxígeno, que es su V02 Max. Esto significa que pueden trabajar más tiempo y más duro antes de que el ácido láctico se libere en sus músculos y los haga más lentos y cansados. Además, un individuo obtiene una mejora general en su funcionamiento cardiovascular y cardiopulmonar en su corazón y pulmones. A medida que un individuo continúa con el ejercicio aeróbico aumenta el máximo rendimiento cardíaco, lo que significa que la cantidad de sangre bombea...
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LOS TIPOS DE FORTALEZAS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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Lo importante es lo motivado que se esté y que se tenga en cuenta las capacidades y los límites propios para no incurrir en lesiones o sobreesfuerzos innecesarios. Obviamente, no es para nada divertido un   desgarre muscular   o sufrir de un músculo contraído. En sí mismo, las fortalezas que obtendrás por medio de un  régimen de entrenamiento  pre-establecido, buenos hábitos alimenticios y las suficientes horas de sueño son las siguientes: Resistencia La cual irás ganando mediante la paciencia y la dedicación que tengas, permitiéndote soportar la carga física que emplees durante más tiempo. Fuerza Este suele ser el principal motivo por el cual las personas utilizan diferentes  tipos de acondicionamiento físico . Gracias al  entrenamiento  se puede  fortalecer el cuerpo  y probar a uno mismo que se puedes ser una persona no solo de  fuerza física , sino mental. Flexoelasticidad La unión conceptual entre la  flexibilidad muscular ...
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CONCEPTO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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El  acondicionamiento físico  es el desarrollo de las cualidades y  capacidades físicas  del cuerpo humano  mediante diversas y diferentes  rutinas de ejercicios .  Más que solo formar el cuerpo por medio de ejercicios también fortalece la mente y mejora el  funcionamiento del cuerpo ,  es la forma de  preparación del cuerpo  de una forma completa y especializada, variando los  tipos de acondicionamiento físico , según el cuerpo de cada persona. Los tipos de acondicionamiento físico son las siguientes: Resistencia Aeróbica Es el  tipo de resistencia  en la cual influyen numerosas  masas musculares  y permiten ejercer  esfuerzo físico  durante un tiempo prolongado. Resistencia Anaeróbica Es la capacidad de resistir intensos  esfuerzos físicos  de menos de cuatro minutos con escasos o ningún suministro de oxígeno. Velocidad de Arranque Es la velocidad empleada en el momento de emprender el...
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