MÉTODO DE CONTRASTE PARA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA

 

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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

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Un método de entrenamiento es una forma de organizar los contenidos de una sesión de ejercicio con el objetivo de mejorar alguna de las capacidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia). Existen métodos de entrenamiento para trabajar la fuerza muscular , métodos para la mejora de la flexibilidad o la velocidad y métodos de entrenamiento para aumentar el rendimiento cardiovascular . En función del tipo de deporte o del objetivo que persigamos necesitaremos trabajar más una capacidad u otra y por lo tanto emplearemos unos métodos de entrenamiento u otros. Como por ejemplo: - Métodos Continuos (carrera continua o fartlek)                   - Métodos Fraccionados (interválicos, métodos de repeticiones) - Métodos Mixtos (se combina método continuo con fraccionado o circuito) https://valenciafitnessandhealth.com/metodos-de-entrenamiento/
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO O CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. Puede mejorar su fuerza y resistencia , flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo. Tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma. El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza máxima. La fuerza máxima representa el peso máximo con el que puedes realizar una repetición. El período de recuperación del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas. A continuación, se deja un ejemplo de rutina de entrenamiento de circuito:  EJERCICIOS SERIES REPETICIONES  OBSERVA...
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LOS BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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El  ejercicio regular y la actividad física  son fundamentales  y buenos para su bienestar general y el  desarrollo de su acondicionamiento físico . Aquí mostramos los siguientes  beneficios del acondicionamiento físico: Un buen subproducto de la mejora de su condición física es que puede mejorar todos los ámbitos de su vida, es decir, la recreación, el trabajo, las relaciones, etc.  Incorporar el ejercicio aeróbico en tu desarrollo físico también añade beneficios. Un individuo puede aumentar su consumo máximo de oxígeno, que es su V02 Max. Esto significa que pueden trabajar más tiempo y más duro antes de que el ácido láctico se libere en sus músculos y los haga más lentos y cansados. Además, un individuo obtiene una mejora general en su funcionamiento cardiovascular y cardiopulmonar en su corazón y pulmones. A medida que un individuo continúa con el ejercicio aeróbico aumenta el máximo rendimiento cardíaco, lo que significa que la cantidad de sangre bombea...
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