MÉTODO DE CONTRASTE PARA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA

 

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CONCEPTO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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El  acondicionamiento físico  es el desarrollo de las cualidades y  capacidades físicas  del cuerpo humano  mediante diversas y diferentes  rutinas de ejercicios .  Más que solo formar el cuerpo por medio de ejercicios también fortalece la mente y mejora el  funcionamiento del cuerpo ,  es la forma de  preparación del cuerpo  de una forma completa y especializada, variando los  tipos de acondicionamiento físico , según el cuerpo de cada persona. Los tipos de acondicionamiento físico son las siguientes: Resistencia Aeróbica Es el  tipo de resistencia  en la cual influyen numerosas  masas musculares  y permiten ejercer  esfuerzo físico  durante un tiempo prolongado. Resistencia Anaeróbica Es la capacidad de resistir intensos  esfuerzos físicos  de menos de cuatro minutos con escasos o ningún suministro de oxígeno. Velocidad de Arranque Es la velocidad empleada en el momento de emprender el...
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LOS TIPOS DE FORTALEZAS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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Lo importante es lo motivado que se esté y que se tenga en cuenta las capacidades y los límites propios para no incurrir en lesiones o sobreesfuerzos innecesarios. Obviamente, no es para nada divertido un   desgarre muscular   o sufrir de un músculo contraído. En sí mismo, las fortalezas que obtendrás por medio de un  régimen de entrenamiento  pre-establecido, buenos hábitos alimenticios y las suficientes horas de sueño son las siguientes: Resistencia La cual irás ganando mediante la paciencia y la dedicación que tengas, permitiéndote soportar la carga física que emplees durante más tiempo. Fuerza Este suele ser el principal motivo por el cual las personas utilizan diferentes  tipos de acondicionamiento físico . Gracias al  entrenamiento  se puede  fortalecer el cuerpo  y probar a uno mismo que se puedes ser una persona no solo de  fuerza física , sino mental. Flexoelasticidad La unión conceptual entre la  flexibilidad muscular ...
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO O CIRCUIT TRAINING

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El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. Puede mejorar su fuerza y resistencia , flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo. Tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma. El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza máxima. La fuerza máxima representa el peso máximo con el que puedes realizar una repetición. El período de recuperación del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas. A continuación, se deja un ejemplo de rutina de entrenamiento de circuito:  EJERCICIOS SERIES REPETICIONES  OBSERVA...
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