RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO O CIRCUIT TRAINING

El entrenamiento en circuito significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. Puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo.

Tiene como objetivo aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma.

El entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce ejercicios diferentes. Estos se pueden repetir varias veces. Por lo general, se realizan entre ocho y veinte repeticiones por ejercicio con un esfuerzo del 40 al 60 por ciento de su fuerza máxima. La fuerza máxima representa el peso máximo con el que puedes realizar una repetición. El período de recuperación del entrenamiento en circuito es de aproximadamente 24 a 48 horas.

A continuación, se deja un ejemplo de rutina de entrenamiento de circuito: 

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES	OBSERVACIONES
Flexiones o Push-Ups	3	12	Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el suelo para ejecutar el ejercicio.
Sentadillas o Squats	3	10	Pies a la anchura de las caderas. Iniciamos el movimiento conduciendo la cadera hacia atrás y hacia abajo.
Fondo de Tríceps o Dips	3	12	Lo ideal es usar un par de sillas o incluso un par de mesas si disponemos de dos iguales.
Zancadas o Lunges	3	14	Para una activación más completa, procura realizar las zancadas hacia atrás.
Elevaciones Laterales	3	15	Con peso en ambas manos. Pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena o incluso paquetes de harina.
Curl de Bíceps Alterno	3	15	Con peso en ambas manos. Pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena o incluso paquetes de harina.
Crunches Invertidos	2	20	En esta variante elevamos las piernas y mantenemos la espalda y la cabeza apoyados en el suelo.
Plancha o Plank	3	20 seg	Mantenemos una contracción isométrica sin dejar que nuestra pelvis se desplome hacia el suelo.
Remo con Mancuerna	3	15	Torso a 90 grados. Las mancuernas realizan una trayectoria de péndulo desde debajo de la línea de los hombros hasta nuestra cadera.
Saltos a la Comba	3	6 min	Tenemos libertad absoluta para realizar los saltos al ritmo que deseemos.

https://vitruve.fit/es/blog/que-es-el-entrenamiento-en-circuito-y-cuales-son-sus-beneficios/